Foto verslag Vergadering 2019

BBQ 2018

Foto groepen

HARTENKREETJES Sporten en hitte

HARTENKREETJES
Sporten en hitte: een onmogelijke combinatie?
Pas je tempo aan
Warmte hoeft geen reden te zijn om te stoppen met bewegen. Een stukje
fietsen of zwemmen kan prima bij hoge temperaturen. Maar wie intensief
wil buitensporten kan beter wat voorzorgsmaatregelen treffen.
Allereerst zijn er elk jaar een paar van die tropische dagen in Nederland dat
het voor iedereen beter is om een koel plekje op te zoeken en zich rustig te
houden.

Sterke inspanning kan voor iedereen gevaarlijk zijn wanneer het kwik boven
de 28 graden Celsius stijgt. Voor minder fitte mensen kan intensief bewegen
al bij 25 graden problemen geven.
Mag je enige beweging dan een polsbeweging zijn waarmee je watertjes naar
binnen giet? Nee, dat nou ook weer niet. Je lichaam heeft een paar slimme
trucjes om warmte het hoofd te bieden. Zo stroomt er meer bloed naar de
huid en ga je extra zweten om de huid te koelen en warmte af te geven.

Hitteshock
Maar bij oplopende temperaturen en een hoge luchtvochtigheid kan het zijn
dat het lichaam niet genoeg kan koelen. Ook slaapgebrek, bepaalde geneesmiddelen
of vermoeidheid kunnen de natuurlijke zweetproductie verstoren.
Dit kan problemen opleveren, zoals een zonnesteek of hittekrampen. In het
ergste geval een hitteshock, wat levensbedreigend kan zijn.
Maar zover hoeft het natuurlijk niet te komen. Je kunt zelf genoeg doen om
zulke situaties te voorkomen. Met de volgende tips kun je ook op warmere
dagen in conditie blijven:
• Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur.
• Kies je locatie: een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan
verharde wegen. In de schaduw houd je het natuurlijk ook langer uit.
Slimmeriken onder ons kiezen natuurlijk gewoon de sportschool met
airco.
• Pas je trainingsniveau aan. Zorg dat je qua inspanning niet op de top
van je kunnen zit, maar doe het rustig aan.
• Bouw het langzaam op. Je lichaam went aan de warmte, dus aan het
eind van de zomer kun je waarschijnlijk beter tegen de hitte dan op de
eerste zomerse dagen.
• Draag een wit petje of hoedje tegen de zon. Vermijd donkere kleuren,
deze zorgen dat je hoofd juist eerder opwarmt.
• Kies goed ventilerende kleding waar de wind doorheen kan en waarin
je goed kunt zweten. Ook hier hebben lichte kleuren de voorkeur.
• Drink veel en vóórdat je dorst hebt. Je verliest heel wat vocht en dit
moet je op tijd aanvullen. Neem dus regelmatig een drinkpauze.
• Kies liever geen koffie, thee of alcohol als dorstlesser, maar kies voor
water of een aangelengde sportdrank. Met deze laatste vul je ook je
tekort aan mineralen aan.
• Last but not least: elke dag en elk lichaam is weer anders, dus er
bestaat geen gulden regel. Gebruik altijd je gezond verstand en luister
naar je lichaam.

Bron: gezondheidsnet.nl

omega-3 vetzuren supplementen

Visolie helpt mogelijk herstel van het hart Patiënten die herstellen van een hartaanval zijn wellicht gebaat bij het gebruik van visolie of omega-3 vetzuren supplementen. Deze kunnen helpen bij het verbeteren van de hartfunctie en het herstellen van de schade die aan het hart is toegebracht. Dit melden onderzoekers in Circulation. 6% verbetering Volgens onderzoeker Raymond Kwong hadden patiënten die over een periode van 6 maanden hoge doseringen omega-3 vetzuren supplementen slikten, een verbeterde hartfunctie en minder beschadigingen aan het hartweefsel. “Hoewel het nog niet zeker is hoe de inname van supplementen een bijdrage heeft geleverd, zijn de resultaten zeer bemoedigend.” In totaal zijn er 360 patiënten voor een periode van 6 maanden gevolgd. De helft kreeg dagelijks 4 gram omega-3 vetzuren supplementen toegediend en de andere helft een placebo. Bij patiënten die de supplementen kregen was op MRI-scans vervolgens een verbetering van 6% te zien in de hartfunctie en de beschadigingen aan het hart. Kwong suggereert dat het resultaat wellicht komt omdat omega-3 vetzuren de hartpompfunctie stimuleren en de zwelling in beschadigde delen verminderen. Gezondheidseffecten omega-3 vetzuren of visolie Uit eerder onderzoek naar de inname van omega-3 vetzuren supplementen blijkt dat het kan helpen een hoge bloeddruk te verlagen. Daarnaast verkleint het de kans op hart- en vaatziekten met ongeveer 10% bij personen met een verhoogd risico. 16 Voeding die bronnen van omega-3 vetzuren bevatten zijn o.a. vette vissoorten als zalm, haring, makreel en sardines. Het lichaam heeft deze vetzuren nodig maar kan het niet zelf aanmaken. Het gemiddelde adviesinname is zo’n 2 gram per dag. Blik op de toekomst Dit onderzoek was erop gericht om het effect te meten van visolie supplementen op het hart. De bevindingen bieden perspectief voor uitgebreider onderzoek naar: • waarom de inname van hoge doseringen visolie een positieve werking hebben op het hart, bij patiënten die een hartaanval hebben gehad • hoe de inname van hoge doseringen visolie, mogelijk de sterfte door een hartaanval kan verminderen

TOERNOOIEN 23 april gehouden toernooi van Cardiosport “Rijnmond” te Schiedam

DE VOLLEYBALTOERNOOIEN
Een kort verslag van de door twee teams gespeelde wedstrijden op zaterdag
19 maart bij Sport en Spel vereniging “De Meerbloem” te Zoetermeer en op
het op 23 april gehouden toernooi van Cardiosport “Rijnmond” te Schiedam
Het zijn maar een klein aantal leden van onze vereniging die hier aan mee
kunnen en willen doen maar het plezier is er niet minder om. Als coördinator
heb ik nu de beschikking over een 14-tal leden die aan dit soort toernooien
mee willen doen. Ik probeer dan ook een ieder een keer mee te laten
spelen. Helaas lukt dat niet altijd vandaar dat de uitslagen per toernooi ook
behoorlijk kunnen verschillen. Het is ook zo dat een aantal verenigingen
het volleybalspel intensief beoefenen waardoor het voor ons als “gelegenheidsteam”
moeilijk is om echt hoog te scoren. Maar zoals gezegd doen we
met enthousiasme mee.
Bij de Meerbloem te Zoetermeer zat het ons echt niet mee. Hoewel we niet
in de sterkste poule waren ingedeeld kregen toch van diverse clubs om onze
oren. Uitslagen van 35-20, 29-22, 26-19, 31-21, 32-19 waren ons lot op die
dag. Of ik nu een donderpreek afstak of zalvende woorden tegen het team
sprak het resulteerde niet in betere resultaten.
de-grootste-overwinning-van-de-dag-voor-htc-delft
En of dat al niet genoeg was blesseerde ons nieuwe teamlid Henk van
Asten zich en vernamen we een dag later dat hij zijn middenvoetsbeentje
had gebroken. Dus voet in het gips. Inmiddels is dat er weer vanaf en
gaat het gelukkig weer beter met Henk. Ik moet wel toegeven dat het team
ondanks alle tegenslagen er vrolijk bij bleef. We zijn wel – zoals u misschien
al zult begrijpen – als laatste geëindigd. Het tweede toernooi dat we
speelden was in Schiedam bij Cardiosport Rijnmond”. Dat verliep een stuk
beter. Hoewel ik de indruk had dat we onze inspirator Ton Knipping node
moesten missen door een blessure ging het dit keer toch een stuk beter. In
de tweede ronde kwamen we goed op dreef en waren de uitslagen 28-23
tegen Phoenix Purmerend 24-26 verlies tegen VVSS Anna uit Oss, maar
een grandioze overwinning op HTC Gouda van 54-17. Helaas kreeg deze
dag, met een goede organisatie en prima stemming, een vervelende wending.
Tijdens de finale werd een speler van Oud Capri Rotterdam onwel Hij kreeg
een snelle en goede reanimatie en werd met de ambulance naar het ziekenhuis
vervoerd. Wij hoorden dat deze patiënt een week later een ICD
heeft gekregen, waardoor hij weer in staat is om binnenkort weer te kunnen
sporten. Door dit vervelende intermezzo was er geen prijsuitreiking. Met
onze berekening achteraf kwamen we voor ons team uit op een 12e plaats,
waar we dik tevreden mee zijn.gerard-htc